Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Причины ухудшения состояния здоровья всем известны. Таковыми являются генетический фактор (наследственность), малое пребывание на свежем воздухе, гиподинамия (дефицит двигательной активности), несоблюдение режима дня, недостаточность сна, нерациональное питание, экология и другие.

Нарушение осанки

 Осанка — это привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения. (В.К.Добровольский, 2007). По статистике, около 40% детей страдают искривлением позвоночника, причем де­вочки гораздо чаще, чем мальчики. Различают четыре физиологических изгиба позвоночника в сагиттальной плоскости: шейный и поясничный лордозы; грудной и крестцово-копчиковый кифозы. Благодаря этому позвоночный столб выполняет рессорную и защитную функции спинного и головного мозга, внутренних органов.

Правильная осанка характеризуется:

• - горизонтальным уровнем надплечий;
• - симметричным расположением углов лопаток, молочных желез у девушек и околососковых кружков у юношей;
• - вертикальным расположением головы и остистых отростков;
• - равными и симметричными треугольниками талии;
• - симметричными ягодичными складками.

 Нарушение осанки – это не заболевание, а изменение состояния мышечно-связочного и опорно-двигательного аппаратов. При своевременных оздоровительных мероприятиях данное состояние не прогрессирует и является обратимым процессом. Нарушение осанки приводит к ряду негативных изменений в строении и функции опорно – двигательного аппарата, а следовательно к нарушению работы систем организма (сердечно - сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной). Следствием этого является возникновение хронических заболеваний.

Нарушение осанки связано с периодом интенсивного роста ребенка в возрасте 5 - 8 лет, и 11 – 12 лет. В эти периоды рост мышечной системы не успевает за костной, что приводит к неправильной осанке.

Причины, приводящие к нарушению осанки:

• - наследственные особенности строения скелета и мышечной системы;
• - врожденные пороки и родовые травмы (врожденные дефекты позвонков, вывихи, дисплазии, неодинаковая длина ног);
• - перенесенные или хронические заболевания, вызывающие ослабление организма ребенка (рахит, туберкулез);
• - слабость мышечного корсета;
• - гипокинезия (недостаток физической активности);
• - несоответствие мебели ростовым показателям;
• - неправильные положения тела, — при выполнении различных видов деятельности (длительное нахождение в сидячем положении, удержание ребенка за одну руку, неправильная походка, привычка стоять с опорой на одну ногу) и во время сна (сон на одном боку, мягкая постель, высокая подушка).

Различают три степени нарушения осанки.

I степень — небольшие изменения осанки, устраняются при просьбе выпрямиться.
II степень — увеличение количества симптомов нарушения осанки, устраняются при разгрузочном положении позвоночника в горизонтальном положении или при подвешивании (за подмышечные впадины).                                                        
III степень — серьезные нарушения осанки, не устраняются при разгрузочном положении позвоночника.
Для детей дошкольного возраста наиболее характерны I — II степени нарушения осанки; для школьников — II —III степени.   
Очень важно не упустить! Поэтому прислушивайтесь к жалобам ребенка, таким как боль в груди, спине, быстрая утомляемость и другие.

Задачи лечебной физкультуры при нарушениях осанки:

• - общеукренляюшее;
• - коррекции имеющегося нарушения осанки;
• - обучение навыку правильной осанки и закрепление этого навыка;
• - нормализация трофических процессов мышц туловища;
• - создать естественный мышечный корсет.

Показания и противопоказания к назначению лечебной физкультуры:

       Занятия лечебной гимнастикой показаны всем детям. Это единственный метод, позволяющий эффективно укреплять и тренировать мышечный корсет, выравнивать мышечный тонус туловища.
 Основными средствами ЛФК для коррекции осанки являются физические упражнения, массаж, гидрокинезотерапия.
Физические упражнения. Подбираются в соответствии с видом нарушений осанки. На занятиях обязательно сочетаются общеразвивающие, дыхательные и специальные упражнения.

Массаж. Именно в детском возрасте является эффективным средством профилактики и лечения нарушений осанки.

 Гидрокинезотерапия (занятия в воде, плавание). При занятии в воде происходит коррекция мышечной системы и закаливающее действие.
Одним из эффективных методов является фитбол-гимнастика (специальная гимнастика на надувных мячах). В отличие от общепринятых методик, гимнастика на таких мячах, позволяет создать наиболее оптимальные условия для правильного положения мышц, а также для улучшения равновесия и двигательной координации.
Очень полезны аэроби­ка, хореография, бальные танцы.

Плоскостопие

Плоскостопие – это деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов.
По статистике 65 % детей уже к школьному возрасту приобретают плоскостопие.
Плоскостопие может привести к сколиозу, остеохондрозу, артриту, артроз и другим заболеваниям, так как нарушается рессорная функция.
Стопа ребенка формируется до 5-летнего возраста. Поэтому, чем раньше обнаружено плоскостопие, тем легче его вылечить.

Причины, приводящие к плоскостопию у детей:

• - косолапость;
• - гиподинамия (малоподвижность), недостаточная нагрузка приводит к неправильному развитию стопы;
• - заболевания (рахит, ДЦП) и травмы;
• - избыточный вес;
• - неправильная обувь.

Для правильного формирования растущей детской стопы обувь обязательно должна иметь фиксирующий пятку, жесткий задник, небольшой каблучок высотой полсантиметра и стелькой с супинатором и соответствовать размеру ноги.

Лечебная физкультура при плоскостопии

Гимнастика укрепляет мышцы и связки ног, они лучше поддерживают свод стопы. Массаж улучшает кровообращение и повышает тонус мышц.

Стретчинг

Стретчинг (от анг. глагола to stretch - растяжение, растяжка) – комплекс упражнений на развитие гибкости, пластичности, подвижности суставов, растяжки связок, эластичность мышц, снятие мышечных напряжений. Это залог молодости, улучшение общего состояния, прекрасного настроения, поддержание тонуса, грациозности, снижение массы тела, борьба с целлюлитом.
Особенности стретчинга – медленный темп. При удерживании тела в определенной позе 5 – 60 секунд, происходит растяжение мышечных волокон, дополнительно можно напрягать мышцы.
Стретчинг основывается на так называемом миотатическом рефлексе, то есть при сокращении скелетной мышцы в ответ на ее растяжение, это приводит к ее стимуляции. Результатом является улучшение обменных процессов в мышце.

Влияние на организм

• - улучшает кровообращение, лимфообращение, обменные процессы, а значит питание всех тканей организма, в том числе головного мозга. Итогом является замедление процессов старения;
• - профилактика отложений солей;
• - профилактика остеопороза;
• - укрепление сердечнососудистой системы;
• - снимает или притупляет боль;
• - снижается масса тела;
• - снимает мышечное, нервное напряжение;
• - уменьшается риск травматизма;
• - укрепляется мышечный аппарат, результатом является улучшение осанки.

Виды стретчинга

• активный - выполняется самостоятельно;
• PNF проприоцептивное нервно-мышечное проторение (пассивный, парный) - растяжка проходит в работе с партнером. Основано на нейрофизиологии и функциональной анатомии;
• динамический - при достижении легкого напряжения необходимо зафиксировать положение, затем происходит смена упражнения;
• баллистический (махи) - основу которого составляют рывки и пружинистые движения. Не относится к оздоровительным видам, но дает быстрый результат;
• медленный – самый безопасный, используется при занятиях йогой;
• статический - классический стретчинг. Один из эффективных оздоровительных видов.

Здоровье ребенка зависит от внимания близких людей. Формируйте здоровый образ жизни. Гуляйте на свежем воздухе, создайте положительный эмоциональный фон, правильно и полноценно питайтесь, закаливайте и занимайтесь физкультурой. Любите свое чадо!